[...] LINK W obrazku: /SFD/Images/2015/7/20/95c749f928f44238b217cfb34b08fcf8.jpg Dość. Się rozpisałem po tym maśle w kawie :-D Trening. Dzisiaj wyjazd do Lublina. Po powrocie trening. JS 3 Dołożę. To ostatni tydzień przed wyjazdem. Chcę mieć od czego odpoczywać :-) WL - spróbuję 110 kg (112,5 kg na gryfie) x 1 x 3 MC Sumo - spróbuję 160 kg (162,5 [...]
[...] domowy krosfit. Czegoś mi brakuje? Kolekcja odważników jest, drążek mam, burpees zrobię, skakanka wisi na ścianie... Jak już będę bardzo aspołeczny to będę robił solowe treningi. Jak mi się spodoba jakaś du... to jest grupa, to się do niej podepnę... No. Jak zwał tak zwał. :-) Będę chodził na zajęcia. A i SSST zajechałby niejednego [...]
[...] Energia to masa razy prędkość do kwadratu. Ron - ja nie lubię CF. Nie lubię i już. Moda, komercja i rynek. Ale k***a efekty mają, że bajka. Nie ma w tej chwili systemu treningowego (poza KB HardStyle ofkors) oferującego taki zwrot z każdej zainwestowanej minuty. Nieważne kim jesteś: baletnicą, brydżystą, kolarzem, piekarzem, młynarzem, [...]
suple: wiesiolek, potas, magnez+wapn+cynk cukry: 9.00: 165 8j. sniad 13.00: 183 2j. maslo, orzechy 13.45: 156 trening, w trakcie i po whey 15.30: 311 10j. obiad 18.40: 91 20.50: 127 22.00: 133 7j. kolacja 24.00: 199 2j. poszalalam dzis z bialkiem, ale nie wiem czy nie musze przypadkiem opracowac jakiejs metody w dni silowe na to zeby jadac [...]
Fala };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 10.03.12 DNT Po wczorajszym treningu mam nie tyle zakwasy co ogólne zmęczenie mięśni, jakbym dopiero co skończyła trening. Najchętniej cały dzień bym dzisiaj przeleżała. Starość. %-) Ale zmusiłam się do ATG, które powoli zmierza ku końcowi. ATG challange, vol. 2 : x 85 [...]
[...] 6km/h kat nachylenia 15% 13 minut Dieta: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1977128_10202856058457914_739708484_n.jpg Dzisiaj byla zmiana planow co do treningu bo mialy byc robione dzisiaj nogi ale poniewaz skonczylabym przed bratem (nie robilabym aerobow) to postanowilam przelozyc ten trening na piatek a w czwartek zrobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK 7 Dzień Na Planie FBW Pierwszy Trening Z Powtórzeniami Po 10 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg, 2. Plecy Podciąganie Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 36,5kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 35kg 5. Triceps Ściąganie Z Wyciągu Górnego. 10.10 - [...]
W sensie "czipsy" z wołowiny? Zjadłam dzisiaj 30 g orzechów włoskich do sera pleśniowego i mnie w brzuchu strasznie muli. Po serze nie miałam właściwie nigdy problemów i mam wrażenie, że to wina orzechów to możliwe? Wrzucam michę, pofolgowałam dzisiaj z tłuszczem, więc wrażenia średnie, bo po pierwsze pierwszy raz od niepamiętnych czasów ja byłam [...]
[...] to zrób regeneracje. 3.Poczytaj to: " JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo [...]
[...] pelnoziarnisty - moze być na upartego Piers z Kuraka jakies warzywko B 24 W 19 T 2 kcal 194 ------------------------ 13 to samo co o 9:30 ----------------------- Przedtreningowy koło 15-16 zaley o ktorej trening - ok ryz brazowy 60g kurak 100 g B 26 W 41 T 2 ------------- od razu po treningu - ok Białko Ostrowia WPC Banan 120 g B 33 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) Przy redu bym to odpuścił (szczególnie przy planie FBW ) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od [...]
poniedzialek dieta: sniadane: 100g platkow owsianych 3jajka 2lyzki miodu po treningowy: 100/150g makaronu 150g kurczaka 25g oliwy z oliwek obiad: 100/150g ziemniakow 150g kurczaka 25g oliwy z olwek kolacja 50/100g ziemniakow 25g makaronu (musialem taka mieszanke zrobic bo i tego i tego zamalo bylo ) 25g oliwy z oliwek jeszcze czeka mnie jeden [...]
[...] Od około połowy grudnia jadę na IF-ie i w przybliżeniu terminy postu/karmienia wyglądają następująco PN-PT DNT - post do 19 / karmienie do 23 DT (trening o 19) - post do 20,30 / karmienie do 23,30 SOBOTA post do 16 / karmienie do 21 NIEDZIELA post do 14 / karmienie do 19 SUPLE *0mega3 gold - 3 kapsy do posiłku [...]
[...] warzywa, kokosowy http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, o3, BCAA plus w ciągu dnia http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - rozciąganie wieczorem http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png BCAA z beta-alaniną uratowało mnie dzisiaj przed spaniem idąc }:-( Małe mrowienie po [...]
[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 Komentarz: Dziś w końcu zrobiłem trening... ostatnie dwa tygodnie to była jakaś masakra z czasem... Nie wiem jak nazwać ten okres ,ale nazwę go okresem "przetrwania" . Czeka mnie jeszcze polter (nie piję) i [...]
[...] - zrobione w seriach: 35, 40, 45, 50, 55, 60x4 superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 6, 7, 8 sztabek. składanka Zrobione ciężarem 6kg. Po treningu zrobiłem 12 minut cardio na bieżni. Podsumowanie Trening lepszy niż w poniedziałek. Czuję się dobrze, wytrzymałość nie spadła za bardzo, jedynie siła nieco mniejsza [...]
10.06.2009 - dzień piąty. Link do poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/-t479029-s43.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5x7p Progres +7,5 kg wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 16,25, 18,75, 21,25, 23,75, [...]